Po prostu wskocz na rower! Jazda na rowerze zapewnia mniejszy impuls spoczynkowy i wspomaga serce w osiągnięciu optymalnego stałego rytmu. Jeśli zdecydujemy się regularnie jeździć na rowerze, możemy zwiększyć układ sercowo-naczyniowy o 3-7%. Przy zmniejszonej zawartości tłuszczu we krwi zmniejszają się szanse na choroby serca. Małe Ciche. Gdzie wyjechać na Sylwestra? Nasza kolejna propozycja to Małe Ciche — podhalańska wioska z mnóstwem atrakcji. Szampańska zabawa do białego rana, lokalne przysmaki, kulig i przytulne pokoje, w których odpoczniesz po całonocnej imprezie, to tylko kilka z powodów, dla których warto zdecydować się na Sylwester w górach. Łyżwiarstwo figurowe – zimowa dyscyplina sportu, polegająca na jeździe na łyżwach figurowych indywidualnie, w parach bądź w zespołach (tzw. formacjach). Łyżwiarstwo figurowe jest jedną z dyscyplin zimowych igrzysk olimpijskich od 1908 r. Do konkurencji olimpijskich należą cztery konkurencje: soliści, solistki, pary sportowe i Jazda na łyżwach jest bardzo przyjemna, do tego aby dobrze jeździć nie trzeba wiele. Do dobrej jazdy wystarczy kilka lekcji praktycznych oraz znajomość paru zasad. Jazda na łyżwach sprawia bardzo wielką radość jeśli czuje się na nich pewnie a do tego trzeba odrobiny praktyki. Jak jeździć na łyżwach – nauka jazdy na łyżwach jest bardzo dRdn0. Po zdrowie i dobrą zabawę można wybrać się na lodową taflę. Już po kilku godzinach nauki można całkiem sprawnie jeździć. Poprawić można w ten sposób nie tylko kondycję, ale też koordynację, równowagę i orientację przestrzenną. To sport dla młodych i starszych. O jego zaletach i o tym, jak jeździć bezpiecznie - rozmawiamy z Grzegorzem Chruścińskim, adiunktem w Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku, trenerem klasy mistrzowskiej hokeja na lodzie. Komu zaleciłby Pan jazdę na łyżwach? Wszystkim – od najmłodszych, do ludzi w wieku 60 plus. Zaczynać mogą już 3-4 letnie dzieci. Dostępny jest odpowiedni dla nich sprzęt, np. tzw. łyżwy saneczkowe. Wystarczy na początku dziecko wziąć za rękę, bo może się bać. Kiedy się jednak już przekona, to świetnie się bawi. Prowadziłem zajęcia z 5-6 latkami i efekty były niesamowite – w pół roku dzieci opanują jazdę. Spotkałem się też z osobą, która w okolicach 70-tki pięknie jeździła na łyżwach. Robiła to systematycznie, 2-3 razy w tygodniu, miała świetną kondycję i doskonale się czuła. Ta pani to chyba przykład na to, że na łyżwach można wyjeździć sobie zdrowie... Pod kątem zdrowotnym jazda na łyżwach jest wspaniała. Pozwala na wysiłek na świeżym powietrzu, na zmianę otoczenia, pomaga ćwiczyć koordynację, równowagę, orientację przestrzenną. W czasie jazdy i różnych manewrów – przejść między jazdą do przodu – do tyłu, omijania przeszkód, umiejętności te ćwiczą się bardziej niż w czasie naturalnego poruszania się. Ruch na lodzie to także pewne wyzwanie i może być bardzo atrakcyjny. Młodzi ludzie mogą sobie na przykład pójść razem na ślizgawkę z korzyścią dla zdrowia, a potem posiedzieć w kawiarni. Polecam także wprowadzenie jazdy na łyżwach w ramach lekcji kultury fizycznej. Według mojej wiedzy, rodzice chętnie by w tym partycypowali, płacąc te 5 czy 10 zł, jeśli dzieci miałyby być zadowolone, miło spędzić czas i nauczyć się jazdy. Ale jednak i urazy pewnie się zdarzają. Jakie najczęściej? Może się wydawać, że to sport silnie kontuzjogenny, ale dużo więcej urazów zdarza się na przykład w piłce nożnej. Trzeba jednak pamiętać o pewnym ryzyku. Najgroźniejsze są urazy głowy. Przy upadku do tyłu może nastąpić szczególnie groźne uderzenie potylicą o lód. Przy jeździe figurowej może się natomiast zdarzyć zahaczenie ząbkiem o lód i upadek do przodu. Bywa, że ktoś uderzy wtedy twarzą i nawet wybije sobie zęby. Przy nieumiejętnych upadkach zdarzają się też złamania ręki, nadgarstka czy uszkodzenie stawu łokciowego. Potrzebne jest więc nauczenie się upadania. Chodzi o odpowiednie przeniesienie środka ciężkości, wejście w pozycje półsiedzącą z rękami przy sobie i głową skierowaną do klatki piersiowej. Upada się na mięśnie pośladkowe, które mogą się trochę obić, ale wiele zniosą. Ze względu na możliwe urazy głowy zalecam noszenie kasku. To nie musi być profesjonalny kask hokejowy, może być nawet rowerowy, ale powinien chronić potylicę. Najlepiej też chyba zacząć naukę z instruktorem... Jeśli jest taka możliwość, to jak najbardziej. Niestety, nie każdego na to stać. W takim przypadku warto zacząć od chodzenia na łyżwach po zwykłej, gumowej nawierzchni. Dobrze jest pochodzić w miejscu, pounosić kolana, porobić przejścia skrzyżne i krokiem odstawno-dostawnym. Jeśli ktoś ma kawałek gumy, może to zrobić nawet w domu. Po wejściu na lód, jeśli nie ma się pomocnika, warto poświęcić trochę czasu na naukę pozycji łyżwiarskiej przy bandzie. Asekurując się jedną ręką, zginamy nogi, lekko pochylamy tyłów do przodu, potem uczymy się poruszać krokiem jodełkowym, odstawiając stopy do zewnątrz i przenosząc ciężar ciała z jednej łyżwy na drugą. Uczymy się odpychać wewnętrznymi krawędziami. Po jednej, dwóch sesjach takich zajęć nie powinno być trudności w poruszaniu się po tafli. Po jakim czasie pojawia się więcej frajdy niż wysiłku? To zależy od osoby, ale jeśli ktoś jest średnio wysportowany, to po 5-6 zajęciach może już jeździć, robić zwroty i hamować czy to pługiem czy pół-pługiem. A jeśli ktoś wcześniej ogólnie niewiele się ruszał, to czy do jazdy na łyżwach powinien się jakoś specjalnie przygotowywać pod względem kondycyjnym? Polecałbym wszechstronny ruch przed wejściem na lód. Nie chodzi o wypracowanie doskonałej kondycji, ale o to, aby wzmocnić trochę mięśnie nóg, pleców, brzucha i barków. Dzięki temu, łatwiej potem utrzymać pozycję łyżwiarską i uniknąć kontuzji. Późną jesienią można np. zacząć uprawiać jogging z dodatkowymi wszechstronnymi ćwiczeniami. Debiut na łyżwach może być wspaniałym doświadczeniem, które zapadnie w pamięci na wiele kolejnych lat, a może stanie się początkiem wspaniałej pasji? Jeśli do tej pory nie mieliście styczności z lodowiskiem, musicie dowiedzieć się, jak przygotować się na ten pierwszy raz, jak dobrać sprzęt oraz odzież i poznać kilka technik dla osób początkujących. Zobaczcie, co musicie wiedzieć przed pierwszym „ślizgiem” i jakie korzyści niesie regularne odwiedzanie lodowiska. Dlaczego warto jeździć na łyżwach Poprawa sprawności fizycznej i wydolności Nawet rekreacyjna jazda na łyżwach poprawia ogólną sprawność organizmu i pomaga utrzymać w dobrej kondycji układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Ten sport wykorzystuje również do pracy duże grupy mięśniowe, poprawiając wydolność tlenową. Wzmocnienie mięśni nóg i pośladków Podczas jazdy na łyżwach pracują przede wszystkim mięśnie nóg i pośladków, które dzięki regularnej jeździe wyrzeźbią się i będą nie tylko świetnie wyglądać, ale również pomogą nam podczas innych aktywności takich jak narciarstwo czy snowboard, w których również pracuje się najbardziej mięśniami nóg. Łyżwiarstwo to jednak sport ogólnorozwojowy, dlatego w trakcie uprawiania aktywności będą pracowały również barki, ręce czy kręgosłup. Jego zaletą jest również to, że w mniejszym stopniu obciąża stawy niż jogging. Lepsze samopoczucie i nastrój Jazda na łyżwach poprawia samopoczucie, uwalniając endorfiny związane z wykonywaniem aktywności fizycznej. Jeśli wybierzemy lodowisko na świeżym powietrzu, zadbamy dodatkowo o witaminę D3 i odpowiednie dotlenienie. Lodowisko jest zazwyczaj pełne innych osób, dlatego może to być sposób na poprawę humoru poprzez spędzenie aktywnie czasu z bliskimi osobami. Wysmuklenie sylwetki Jazda na łyżwach pomaga wyrzeźbić mięśnie, wymodelować sylwetkę, a także umożliwia spalenie nawet do 800 kalorii w ciągu godziny. Jazda na łyżwach jest propozycją na aerobowy trening redukujący tkankę tłuszczową. Jeśli rezygnujesz z części aktywności z powodu opadów atmosferycznych, łyżwy będą świetną alternatywą – w miastach, jak i poza nimi nie brakuje krytych lodowisk. Okazja do spędzenia czasu z osobami w każdym wieku Łyżwiarstwo nie ma praktycznie ograniczeń – jazdę rekreacyjną mogą uprawiać dzieci, osoby młode, dojrzałe, a także starsze! Ten sport daje okazję na poprawienie wspólnych relacji, a także poznanie nowych osób. Pogoda nie przeszkodzi w uprawianiu sportu Łyżwiarstwo można uprawiać zarówno na lodowiskach krytych, jak i odkrytych, na świeżym powietrzu. Z tego powodu nawet nagłe załamanie pogody nie będzie stanowiło przeszkody, jak w przypadku innych aktywności zimowych. Poprawa równowagi i zdolności koordynacyjnych Łyżwiarstwo wymaga poruszania się po śliskim podłożu, wymuszając trening równowagi. Do tego podczas aktywności poprawimy zdolności koordynacyjne, poczucie rytmu, a do tego stabilność oraz elastyczność stawów, ponieważ pracują głębokie mięśnie stabilizujące kręgosłup i stawy. Pierwszy raz na lodowisku Pierwsze kroki na lodowisku mogą nie należeć do najprostszych, gdyż wbrew pozorom nawet jeśli umiecie jeździć na rolkach, możecie zaliczyć wiele upadków w trakcie pierwszego spotkania z lodem. Zanim jednak wyruszycie na lodowisko, zróbcie rozeznanie w swojej okolicy - które ośrodki są czynne najdłużej, które z nich są kryte, a które nie i jaki jest stan lodu? Niekiedy ślizgawki są tak popularne, że uniemożliwiają wygodne korzystanie, szczególnie przez osoby początkujące, które potrzebują więcej przestrzeni do jazdy. Rozpoczynając swoją przygodę z łyżwami, nie warto kupować sprzętu – na to przyjdzie czas dopiero później. Dlatego powiemy w dużym skrócie jak należy go dobrać, bez zagłębiania się w skomplikowane detale. Przede wszystkim zaczynamy od wybrania stylu jazdy – łyżwy figurowe są idealne do jazdy rekreacyjnej, są stabilniejsze i cechują się dużą zwrotnością. Łyżwy hokejowe to modele stworzone z myślą o osobach lubiących prędkość i zwrotność. Każda para łyżew powinna być wyprodukowana przez cenioną firmę z doświadczeniem, wyróżniającą się starannym wykonaniem. Kwestia materiału i sposobu wiązania/zapinania zależy w znacznej mierze od typu łyżew. Rozmiar powinien być o 0,5 większy od tego, jaki standardowo nosimy, by stopa nieznacznie przesuwała się do przodu podczas jazdy. Wasz pierwszy raz na lodowisku będzie obarczony znacznym ryzykiem upadku, który jest o wiele boleśniejszy niż upadek w śnieg podczas nauki jazdy na nartach czy na snowboardzie. Jeśli chcecie zadbać o swoje bezpieczeństwo, koniecznie załóżcie kask oraz ochraniacze na kolana i na łokcie. Pamiętajcie o podstawowych zasadach – jeździmy blisko barierki w wyznaczonym kierunku. Na tafli są niekiedy specjalne strefy dla początkujących, które należy opuścić dopiero wtedy, gdy poczujemy się stabilnie. Osoby debiutujące na lodowisku zazwyczaj nie wiedzą, jak prawidłowo ustawić sylwetkę ani jak się poruszać. Podobnie jak w przypadku innych sportów, najlepiej umówić się na kilka lekcji z instruktorem, który pomoże nauczyć się podstawowych kroków i wpoi odpowiednie nawyki. Jeśli pomimo wszystko chcecie spróbować bez pomocy doświadczonego łyżwiarza, pamiętajcie o sylwetce – lekko ugięte kolana, nogi dosyć blisko siebie, łyżwy odchylone na zewnątrz, wychylenie ciała w przód i patrzenie przed siebie na kilka metrów. Jak ubrać się na łyżwy Na lodowisko powinniśmy ubrać się warstwowo, dostosowując ilość warstw do warunków atmosferycznych i intensywności jazdy. Podstawą jest bielizna bezszwowa, która nie ogranicza ruchów, ściśle przylega do ciała, wspierając odpowiednią oddychalność skóry i transportując pot do zewnętrznych warstw. Możemy wybrać samą koszulkę termoaktywną bądź cały zestaw bielizny. Na górę zakładamy bluzę sportową bądź polar, który będzie zapewniał ciepło. Do jazdy na łyżwach należy założyć wygodne, nie krępujące ruchów spodnie. Kobiety mogą wybrać legginsy z ocieplanym wnętrzem lub spodnie treningowe z szybkoschnącym wykończeniem wspierającym odprowadzanie wilgoci. Mężczyźni powinni postawić na ocieplane getry lub spodnie dresowe. Zobaczcie najlepsze spodnie do treningu outdoorowego. Jako warstwę wierzchnią należy wybrać kurtkę, jednak odradza się kurtki miejskie i puchowe, które będą wywoływały nadmierną potliwość. Wśród naszej oferty znajdziecie kurtki softshellowe lub modele 3w1 bądź zimowe, jeśli jazdę na łyżwach uprawiacie wyjątkowo rzadko. Komfortowy płaszcz męski lub kurtka zimowa damska wystarczą na pierwszy raz na lodowisku. Jakie będą najważniejsze cechy odzieży wierzchniej, jeśli chcecie regularnie jeździć na łyżwach? Oddychająca membrana, wykończenie w technologii DWR, które ogranicza przenikanie wilgoci. Kurtka nie może ograniczać ruchów, ale musi być dopasowana, by nie powodować wychłodzenia organizmu. Jeśli jeździmy na łyżwach na lodowisku zewnętrznym,sprawdźmy, czy wybrany model kurtki outdoorowej męskiej czy kurtki outdoorowej damskiej jest wyposażony w wodoodporny zamek i kaptur. Na łyżwach niezbędne będą także podstawowe akcesoria takie jak czapka zimowa, rękawiczki, komin lub szal. Nakrycie głowy powinno być odporne na podmuchy wiatru, najlepiej dwuwarstwowe, zapewniające odpowiedni komfort cieplny. Sportowcy uprawiający łyżwiarstwo zawodowo zakładają specjalistyczne getry, bluzy i inne elementy odzieży, o które warto postarać się dopiero wtedy, gdy jazda na łyżwach zacznie być czymś więcej niż sposobem na spędzanie wolnego czasu. Podstawowe techniki łyżwiarskie Jazda do przodu Wychodzimy z pozycji wyjściowej (opisana w pierwszych krokach na lodowisku), poruszamy się tzw. jodełką. Przenosimy ciężar ciała raz na jedną nogę, a raz na drugą, odpychając się lekko w bok. Łagodne skręcanie Inną umiejętnością osoby początkującej jest skręcanie, które można ćwiczyć np. podczas jazdy po kole. Gdy chcemy wykonać skręt, łyżwy ustawiamy równolegle, odpychamy się zewnętrzną nogą i naciskamy ciężarem ciała na wewnętrzną. Warto ćwiczyć skręcanie w obie strony. Hamowanie na łyżwach Ustaw tylną łyżwę poprzecznie, pod kątem prostym do przedniej, by tarła o lód. Jest to tzw. hamowanie T-stopem. Jak upadać na łyżwach Jeśli pomimo prób hamowania nie potrafisz się zatrzymać i czujesz, że zaraz stracisz równowagę, musisz odpowiednio upaść, by zminimalizować ryzyko kontuzji. Polecaną techniką jest ugięcie kolan, odchylenie się w bok i wysunięcie rąk do przodu. W momencie znalezienia się już na lodzie należy zacisnąć pięści, by ochronić palce. Ślizgaj na lód Debiut na lodowisku wywołuje prawie zawsze tremę – jak odpowiednio się ubrać, jak wybrać łyżwy i co zrobić, żeby nauczyć się jeździć z jak najmniejszą liczbą upadków. Nie da się wszystkiego przewidzieć, jednak można ograniczyć ryzyko, dając sobie szansę lepszego poznania łyżwiarstwa i być może zamienienia go z hobby na nową pasję. Gotowi na swój debiutancki ślizg na lodowisku? Zobaczcie odzież męską i damską idealną na outdoor! Półmaraton Rolkarski 2016 z Grupą Janisz – czyli czemu warto jeżdzić na rolkach?Jazda na rolkach to świetny pomysł dla tych, którzy lubią się ruszać, nie chcą obciążać stawów, ale marzą o idealnie wysportowanej sylwetce a już szczególnie o pośladkach i szczupłych udach. Dziś, dowiecie się trochę więcej o samych korzyściach jazdy na rolkach, a wszystko to z okazji IV Półmaratonu Rolkarskiego 2016, zorganizowanego przy okazji ostatnich Dni Pruszcza Gdańskiego – a których Grupa JANISZ od wielu lat jest strategicznym warto zacząć jeździć na rolkach?Jazda na rolkach to zarówno doskonały sposób spędzania wolnego czasu, jak również forma wysiłku fizycznego. Podczas jazdy pobudzamy układ oddechowy i układ krążenia, a co ważne nie obciążamy stawów tak, jak podczas biegu. Jesteśmy w stanie także uzyskiwać znaczne prędkości – zbliżone do prędkości uzyskiwanych podczas jazdy na rowerze, a równocześnie jesteśmy w stanie dotrzeć na nich niemal wszędzie. Co ważne – do plecaka możemy zabrać buty i dzięki temu rolki mogą być również ciekawym sposobem np. na dojazd do pracy i nie musimy się martwić, gdzie je później zostawić, bo zajmują stosunkowo niewiele jazdy na rolkach pracują niemal wszystkie partie mięśni naszego organizmu – zarówno kończyny dolne, górne, jak również brzuch, plecy i pośladki. I właśnie te ostanie modelują się najlepiej, dzięki czemu jazda na rolkach szybko zyskuje sobie popularność wśród kobiet. Oczywiście coraz lepiej zaczynają także wyglądać nogi i generalnie cała jak podczas każdej aktywności fizycznej, tak i podczas jazdy na rolkach spalamy kalorie, a co za tym idzie: możemy schudnąć. Najważniejsza w tym wszystkim, tak jak w każdym sporcie, jest systematyczność. Ważne też, żeby jeździć spokojnym tempem, ale pokonywać długie dystanse. Czas jednej jazdy to powinno być minimum 30-40 min, a częstotliwość 3-4 razy w tygodniu. Przy takim treningu bardzo szybko pojawią się pozytywne efekty, a każdy kolejny raz na rolkach da nam dużo nie mamy żadnego doświadczenia w jeździe na rolkach ani łyżwach, to najlepiej skorzystać z pomocy doświadczonego instruktora, który pomoże nam postawić pierwsze kroki i zapanować nad równowagą. Pomoże eliminować często powtarzające się błędy u początkujących i zapewni bezpieczeństwo podczas zakupie sprzętu także warto poznać opinię ekspertów, poszukać informacji na ten temat w internecie. Co najważniejsze – rolki muszą być dobrze dopasowane – nie mogą być ani za duże, ani za małe, bo nie będziemy wtedy odczuwali satysfakcji z jazdy, z zamiast tego będziemy się martwić, że coś nas obciera albo uciska. Na początek zdecydowanie polecane są rolki fitnesowe/rekrecyjne, które dają duży komfort i są stosunkowo niedrogie. Zdecydowanie lepiej kupić markowy sprzęt, który będzie nieco droższy od tego spotykanego w supermarketach, ale też dzięki temu mamy pewność, że jest to coś sprawdzonego i możemy się koncentrować tylko na samym jeżdżeniu, a nie zastanawiać się czemu nogi nam się nienaturalnie na rolkach jest zdecydowanie sportem dla każdego! Nie ma tu żadnych ograniczeń wiekowych, zdrowotnych, płciowych czy innych. Dodatkowo jest tyle różnorodnych dyscyplin (jazda szybka, hokej, slalom, jazda agresywna albo po prostu jazda rekreacyjna), że każdy znajdzie coś dla siebie. Oprócz przyjemnej formy spędzania wolnego czasu rolki mogą być dla nas środkiem transportu oraz narzędziem do codziennego wysiłku fizycznego poprawiającego samopoczucie oraz pozwalającego na osiągnięcie i pielęgnowanie atrakcyjnej sylwetki ciała – najważniejsze to się ruszać!Zapraszamy na gdzie znajdziecie, więcej dyscyplin sportowych, które propagujemy.